把暑假當成你的減肥時間,來打一場身材翻身仗吧。分享暑假減肥妙招,告訴你暑假減肥方法,教你暑假怎麼減肥,讓你變身自信學生妹!
    ■ 堅決不吃減肥藥
  學生減肥是不能吃減肥藥的,不管什麼減肥藥,都有一定的副作用。而且現在商家在產品宣傳上,對減肥效果誇大其詞,對副作用隻字不提。一般減肥藥對心臟都不好,而且還傷肝傷腎,如果想要健康減肥的話,就要對減肥藥敬而遠之。
  ■起床喝杯蜂蜜水+吃營養減肥早餐
  早上起來喝杯蜂蜜水,幫助滋潤乾渴了一夜的腸道,促進排便。此外,早餐是絕對不能少的,你可以吃少,但是絕對不能不吃。早餐可以只吃一根香蕉,其所含的8卡路里熱量就能填飽肚子。但是不能空腹吃香蕉,所以可以喝一杯牛奶然後吃一個雞蛋。
  ■多喝水
  即使你不減肥,也要多喝水。如果想要減肥的話,就更要多喝水了。每天至少要喝6大杯的水,因為開水能幫你減少飢餓感,沖掉體內多餘的脂肪,促進新陳代謝。而且多喝水能夠加快排毒,防止毒素在體內積聚,形成小肚子。
    ■一周量一次體重
  一周量一次體重,不要每天都量,你只需在一段時間內知道自己的體重變化就可以了。要即使知道自己的體重,才能看到進步。如果你節食很久,就要注意自己的健康狀況。要確保每天吃下的食物營養均衡,不要因為減肥而病倒了。
  ■每天適當運動
  以前總是說學習忙,沒時間做運動,現在暑假來了,也有運動的時間了吧。到了這個時候,你就不要再給自己找任何藉口咯,如果不運動的話,想瘦下來是很難的事情。因為只有運動,才能幫你燃燒體內多餘的熱量,才能讓你快速減肥。
  合理的飲食也要搭配適當的運動,因為適當的運動能夠降低食慾,增加脂肪燃燒的速度。你可以選擇快走、慢跑、跳繩,也可以選擇在家轉呼啦圈,或者原地雙腳跳。一般運動的時間控制在30分鐘,但是也要看自己的實際身體情況,一定要循序漸進。
  ■遠離零食
  幾乎沒有學生組是不喜歡吃零食的,尤其是美眉們,經常是零食不離口。暑假以來,電視上各種暑期電視劇熱播,很多MM是捧著一大堆零食,在電視機前做一整天。但是你要知道,零食所含的熱量是很高的,而且還含有大量的反式脂肪酸,進入體內之後會直接轉化為脂肪,吃太多會直接造成肥胖。
  ■早睡早起
  上學的時候天天早出晚歸,放假的時候日夜顛倒,或者賴在床上不起來。賴床是學生們的通病,有時候晚上看電視劇看到三更半夜,第二天睡到日上三竿。如果是這樣的生活規律,想不胖也難。晚睡會讓你吃得更多,晚起又會錯過早餐,讓你在午餐或者晚餐的時候適量增大。長期熱量過剩,肯定會發胖。
  ■早餐必不可少
  對於想要減肥的人來說,早餐是每天最重要的一餐。不要以為少吃一餐半餐沒什麼大不了,你的胃在經過一個晚上的消化之後,早上起來空空如也。如果不及時補充能量,就會導致新陳代謝減慢,血糖水平降低,對健康減肥很不利。此外,富含蛋白質的早餐是減肥的最佳選擇之一。
  ■避免高熱量飲品
  在炎熱的夏季裡,能夠大口大口地喝冷飲確實是一件很享受的事情。但是,冷飲所含的熱量很高,它們是讓你發胖的元兇之一。一般我們所喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料都含有很高的熱量,而且不容易產生飽腹感,你很容易喝進過多的熱量。
  ■不要過度節食
  節食減肥會損害你的健康,還會讓你越減越肥。在這個輕鬆的暑假裡,不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會導致過於飢餓後的暴飲暴食現象,對減肥非常不利。另外,體內的脂肪燃燒也是需要能量的,當攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來,也就是會讓你減肥失敗。
  ■挑食不利於減肥
  均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養攝入充足的情況下,你的身體才能更好地運轉,脂肪也能得到更好地消耗,能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一,也是會減慢體內新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙,對減肥有非常不利的影響。



原文網址: 暑假減肥11個妙招打響漂亮身材翻身仗 | 美妝新聞 | 社交剪報 http://appnews.fanswong.com/?function=readnews&nid=182282#ixzz1zSrumfkb

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